2018.05.01 健康體能

台灣健康體能指引
至今罹患慢性病不僅影響個人健康，更是醫療支出與社會成本的沈重 負擔。因此，推廣健康體能、提倡動態生活，鼓勵國人達到足夠 的身體活動量，不僅有助於提升國民的健康體能水準，並能降低 慢性病的發生。

國人運動情形有待提升!!

體適能與健康體能

 體適能：體適能的本意（fitness） 是指個人對環境，發揮有效率及有 效能的適應能力。在屬性類別上， 可 分 為 與 健 康 有 關 的 體 適 能 （health-related fitness），以及與 運動競技有關的體適能（sportrelated fitness）」。  

健康體能：國民健康局強調與健康 有關的體適能，因此稱之為健康體 能。是指人的器官組織能發揮正常 功能、身體具備抵抗疾病的生理機 能、及隨時保持足夠的儲備能力， 使身體具有勝任日常工作、享受休 閒娛樂及應付突發狀況的能力。測 量的要素包括有氧適能（心肺功 能）、肌肉適能（肌力與肌耐力）、 柔軟度（動作範圍）及身體組成（體 脂肪百分比）等。  
運動體能：又稱為競技體能，測量 的要素包括敏捷、速度、帄衡、協 調、反應時間及爆發力等。 

任何運動都算是身體活動，但並不是所有的身體活動都可以視為運動

一般成人(18-64)
如果能夠維持每週 150 分鐘的中度身體活動，就能夠從 中獲得基本的健康益處。除了有氧適 能以外，肌肉適能也必頇同時強化， 因為強健的肌肉適能使我們有效率 地執行日常生活的活動，如步行、搭 公車與爬樓梯等。此外，擁有好的柔 軟度則能有效放鬆及舒緩現代人忙 碌生活或長期坐式生活所引起之肌 肉緊繃。